美肌の人は眠っている！？肌に良い睡眠とは

突然ですがみなさん、

普段どのくらい睡眠をとっていますか？

日本では6時間未満の睡眠時間の人が

全人口の約4割もいると言われています。

しかしこの睡眠不足は肌荒れの大きな

原因となります。

肌荒れを引き起こさないためには

きちんと睡眠を取ることが大切です。

ではなぜ睡眠が大切なのでしょうか。

それは睡眠中に肌に欠かせない

2つのホルモンが

分泌されるからなんです。

その2つのホルモンとは、

成長ホルモンと睡眠ホルモンとも呼ばれる

メラトニンです。

成長ホルモンは眠り始めてから3時間に

分泌されると言われています。これは新陳代謝を

促し、日中に浴びた紫外線や外気のダメージ

を修復してくれます。

またこのホルモンは肌の水分量を増やしたり

皮膚のターンオーバー、つまり古い細胞や

組織の入れ替わりを促進します。

睡眠ホルモンは別名メラトニンと呼ばれ、

成長ホルモンの分泌を促します。

これは夜間から睡眠中に最も分泌され、

ビタミンCやE以上の効果を持っています。

この睡眠ホルモンは肌の老化を遅らせる

役割も持っており、綺麗な肌を保つとても大切な

ホルモンでもあります。

これらのホルモンを手に入れ、美肌に近づく

睡眠を取るには、3つの方法があります。

1、朝起きたら太陽光を浴びる

目覚めた際に太陽光を5〜10分浴びましょう。

朝起きて太陽光を浴びることで、そこから

16時間後に眠気が来て夜自然に眠ることが

できるようになります。

2、日中、日光を浴びながら軽い運動をする

日光を浴びながらウォーキング等の運動を

することで、夜質の良い睡眠が訪れるように

なります。

3、日中のうたた寝や夜寝る前の

スマホは控える

夜寝る際には眠気がなければ快眠はできません。

就寝前8時間以内の昼寝は夜の眠気を

抑えてしまいます。

昼寝をしたい場合は、12〜15時に

15〜30分程度の睡眠に抑えましょう。

また就寝1時間以内のスマホは

控えましょう

スマホの画面は脳を覚醒させてしまい、

眠気を妨げ睡眠の質を下げてしまいます。

日々忙しくて睡眠時間を確保できていない方も

多いかもしれません。ですが、体の調子を整え

美肌を手に入れるために、今日から質の良い

睡眠を取るように心がけましょう。

ニキビ知らずの肌になりたい！ニキビケア

すぐニキビができちゃう！

ニキビが恥ずかしくて

人に顔を見られたくない！

そんな思いをしている人は

いませんか？

実は私もすごく悩まされてきました。

1度ニキビができると

治るのに時間がかかったり、

新たなニキビがどんどん出てきたりと

本当に厄介ですよね。

実はニキビに悩んだ経験がある女性は

約83％もいるんです！

ニキビができると皮膚科へ行く人も多いと

思います。ですが1度行けば完全に治るもの

ではないので、普段からのセルフケアが

とても大切です。

そこで今回は綺麗な肌に生まれ変わる

ニキビケアについて紹介していきます！

1、生活習慣の見直し

ニキビを根本から直す、できにくい体質に

するためには生活習慣の見直しが大切です。

・食事によるケア

まずは食事によって栄養をきちんと

バランスよく摂ることです。

ニキビに効果があると言われるビタミンや

ミネラル、タンパク質を含む食事を摂ると

良いとされています。

またタバコやアルコールの摂りすぎは

肌の生まれ変わるサイクルを乱すので

なるべく控えるようにしましょう。

・質の良い睡眠

肌は寝ている間に生まれ変わっていきます。

睡眠不足は肌の免疫力を低下させ

ニキビの悪化に繋がります。

また不規則な睡眠は

ホルモンバランスを乱すため、

質の良い睡眠が重要になります

良質な睡眠を確保できるゴールデンタイムは

午後10時から午前2時と言われています

それが難しくても、最低でも6時間は

睡眠時間を確保しましょう。

2、正しいスキンケア

正しいスキンケアはニキビ予防やセルフケア

に繋がります。こまめに洗顔し余分な皮脂

を落とし、肌を清潔に保ちましょう。

その際には低刺激の洗顔剤をよく

泡立て、擦らないように優しく

マッサージするように洗い、

ぬるま湯で洗い流します。

洗顔後はタオルで肌を擦らないように

包み込むように水分を拭き取ります。

その後すぐに肌を保湿しましょう。

ニキビの予防には保湿がとても大切です。

肌が保湿されていれば、角質が柔らかくなり

毛穴が詰まりにくくなります。

低刺激で油分の少ない化粧品を使用し、

擦らないように優しく肌に馴染ませ

しっかり保湿しましょう。

ニキビケアは誰でもすぐに効果が出るわけ

ではありません。普段からこまめに心がけ

ケアをしていくことが、ニキビのない

肌に近づく一番の近道です。

1日でも早くニキビ知らずのツルツルな肌を

手に入れるため、さっそく今日から実践して

いきましょう！

毛穴レスな肌を手に入れられる！？毛穴対策

みなさんは毛穴が気になるなあ、

と感じたことはありませんか？

実は毛穴に悩んでいる

10〜20代女子の割合は、

なんと9割を超えているんです！

毛穴があると、周りから肌が汚い、

と思われてしまうかもしれません。

そう思われないために

今回は毛穴対策について

紹介していきます。

まず、

なぜ毛穴が開いて目立ってしまうのか

それは2つの理由があると言われています

1、過剰な皮脂分泌

肌の乾燥によって皮脂が発生し、

その皮脂が毛穴をどんどん押し広げ

毛穴が目立ってしまいます

2、加齢による肌のたるみ

歳を重ねると肌の潤い成分や

弾力を保つ成分が減少します

それによって乾燥やたるみなどが

起こりやすくなり

毛穴がどんどん開いてしまうんです！

そんな悩みを解消するために、

今回は毛穴対策について

紹介していきたいと思います！

1、過剰な皮脂分泌へのアプローチ

・クレンジングで溜まった汚れを

取り除く

まずは毛穴に溜まった皮脂や古い角質を

取り除くことが大切です

指先を使って肌にくるくると馴染ませ

汚れをかき出していきます

汚れが落ちにくいと感じる際は

蒸したタオルなどで肌を温めると

毛穴が開いて汚れが落ちやすくなります

・洗顔で毛穴汚れを取り除く

しっかり泡立てた洗顔料で

優しく洗いましょう

その際にゴシゴシ洗わないことが

ポイントです

・肌を引き締めるスキンケアを行う

そして水分と油分のバランスを整える

化粧水や乳液で肌の保湿を行いましょう

2、加齢による肌のたるみへの

アプローチ

・肌にハリを与えるエイジングケア

加齢により肌の潤いが不足すると肌がたるみ

毛穴が発生します

このたるみ毛穴にアプローチするために

エイジングケアを取り入れ肌にハリと弾力を

取り戻すことが大切です

歳を重ねても若い肌でいられるように

今から

きちんと毛穴対策を行っていきましょう！

しっとり肌を手に入れる！効果的な保湿ケア

いきなりですが、

しっとり肌ってどうやったら手に入るの？

そう思ったことはありませんか？

冬になると特に肌カサカサになっちゃう。。

保湿しているはずなのに

なかなか潤いが保てない！

前回お伝えしたように、

自分が乾燥肌であると自覚している人は

7割以上もいるんです！

そんな人でもしっかり保湿すれば、

しっとり肌を手に入れることが

できるんです！

そこで今回は、

しっとり肌が手に入る保湿ケアを

2種類紹介していきます！

①優しい洗顔

顔には皮脂が存在しています。

肌のテカリや化粧崩れの原因として

この皮脂に悩んでいる人もいると思います。

しかし皮脂は本来

肌の保湿力を保つ役割を果たしています。

そのため落としすぎないことが大切です。

ぜひ以下のことを心がけましょう。

・擦らず落とせるクレンジングの使用

・よく泡立てた洗顔料で優しく洗う

・ぬるま湯で洗顔する

・洗顔後はタオルで抑えるように水気を取る

②保湿力のある化粧水、乳液、

クリーム

洗顔後は保湿し、乾燥を防ぐことが大切です

保湿には3つの基本ステップがあります。

1、化粧水を優しく馴染ませ肌に水分を補う

2、乳液で乾燥しやすい肌を守る

3、クリーム等で潤いを閉じ込める、

外部の刺激から肌を守る

日々きちんと洗顔し、保湿することで

あなたもしっとり肌が手に入ります！

ぜひ今日から心がけていきましょう！

肌のカサカサを防ぎたい！潤い保つ乾燥対策

肌が乾燥して気になる！

乾燥知らずの

モチモチスベスベ肌になりたい！

そう思ったことはありませんか？

実は、

自分が乾燥肌であると自覚している人は

7割以上もいるんです！

肌が乾燥したまま放っておくと、

肌のバリア機能が低下し

外部の刺激を受けやすくなって

しまいます。

そんな乾燥肌とお別れするために

今回は肌の潤いを保つ乾燥対策

を紹介していきたいと思います。

・保湿ケア

洗顔後に清潔なタオルで水気を取った後、

自分の肌に合う基礎化粧品で保湿しましょう。

水分と油分のバランスを整えることで

潤いをキープすることができます。

・生活習慣の見直し

乾燥対策には

内側からのアプローチも大切です。

質の良い睡眠とバランスよく栄養を摂る

ことを心がけましょう。

質の良い睡眠のために、

寝る1、2時間前に入浴し体を温め

寝る頃に程よい体温になるようにしましょう。

また寝る前のテレビやスマホはNGです。

脳を覚醒させてしまい、

睡眠の質は格段に下がってしまいます。

そして日頃からバランスの良い食事を

心がけることが大切です。

特に肌のもとを作るタンパク質や

肌を整えるビタミンを積極的に取りましょう。

・紫外線対策

紫外線は肌のバリア機能を低下させたり

乾燥や炎症の原因となります。

そのため日頃から日焼け止めや日傘、帽子

などを使用することで肌を守りましょう。

肌を刺激から守りモチモチスベスベ肌を

手に入れるために

今日からすぐ対策していきましょう！

肌荒れを防ぐ！効果的な洗顔方法！

みなさん、毎日洗顔ってしていますよね？

肌荒れを防いだり治すためには洗顔はとても大切です。

でも間違った洗顔法を行っていると、

逆にそれが肌荒れの原因になったり

することを知っていますか？

「ちゃんと洗顔しているのに全然肌がキレイに

ならない。。。」

そんなモヤモヤを抱えている人はいませんか？

実は、

90％以上の日本人がニキビなどの

肌トラブルを生涯で経験する

と言われており、

ニキビ経験者は

無意識に肌に負担がかかる洗顔を

してしまっている

と言われているんです！

しかし効果的に洗顔を行えば、肌荒れのない

キレイな肌が手に入るかもしれません！

そこで今回は

肌に負担のない、

肌荒れを防ぐ効果的な洗顔法

を紹介していきたいと思います。

それは。。。

・適量の洗顔料を使う

洗顔料が多すぎると、洗い残しに繋がり

それが肌荒れのもとになってしまいます。

・短時間で洗顔をする

洗顔時間が長いと、その分肌に負担がかかってしまいます。

・優しく洗う

ゴシゴシ洗うと摩擦で肌を傷つけてしまったり、

洗いすぎると必要な皮脂や成分まで

落としてしまうことになります。

以上のことに気をつけることで、

徐々にニキビなどの肌荒れを抑制したり予防ができ

理想のツルツル肌に近づくことができます！

すぐにできる簡単な方法なので、

今からぜひ自分の洗顔を見直して

キレイな肌を手に入れましょう！

やっちゃってない！？NGなスキンケア

スキンケアって大事だって言われているけど

適当にやっちゃってないですか？

また肌が綺麗じゃないと

人に見られるのが恥ずかしいと感じたり、

周りから「肌汚いなあ」と思われていると

感じたことはありませんか？

スキンケアを適当にやってしまって

いると逆に肌荒れしたりニキビが

できやすい肌になってしまう

可能性があります。

適当にやりすぎて

肌を傷つけていることに

気づかない人が多く、

そんな人が60％もいるんです！

せっかくスキンケアやっているのに

そんなことになったら悲しいですよね。。

そうならないために

今回はやってはいけない

NGなスキンケア法

を紹介していきたいと思います。

＜NG＞

・メイクをしっかり落とさない

メイクをしっかり落とさないと

汚れが蓄積されて

せっかくスキンケアをしても

それが無駄になってしまいます

・洗顔時にゴシゴシ洗っている

顔をゴシゴシ洗ってしまっていると

肌組織にダメージを与えてしまい、

それが肌荒れの原因にもなってしまいます

今のままではキレイな肌は手に入りません！

キレイな肌を作る第一歩に

まずはきちんと正しいスキンケアを

していきましょう！